Najčešće zablude o treningu i mršavljenju

Sauna i gubitak kilograma - istina ili mit?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku masnih naslaga. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa stvarnim mršavljenjem. Gubitak težine u sauni je samo privremen - radi se o gubitku vode koja se brzo nadoknadi unošenjem tečnosti u organizam.

5 najvećih zabluda o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno popularnom mišljenju, najveći porast snage postiže se brzim dizanjem tegova. Dugački, spori treningi sa minimalnim opterećenjem ne daju optimalne rezultate u izgradnji mišića.

Zabluda 2: Što više proteina, to više mišića

Iako proteini podstiču proteinsku sintezu, neumerene količine belančevina ne znače automatski veći mišićni rast. Važnije je vreme unošenja proteina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima posle treninga.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) bolje štite zglobove od vežbi otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu), jer obuhvataju više zglobova istovremeno i ravnomernije raspoređuju opterećenje.

Zabluda 4: Treba izbegavati vežbe ako mišići bole

Ako bol nije prejak i ne ometa pokrete, blagi trening može pomoći u oporavku. Počnite sa laganim zagrevanjem, zatim izvedite nekoliko serija sa malim opterećenjem da biste poboljšali cirkulaciju u povređenom području.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje koje postupno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Mitovi o treningu za žene

Čest strah kod žena je da će dizanje tegova dovesti do prevelikih mišića. Međutim, zbog nižih nivoa testosterona, žene ne mogu lako postići isti mišićni rast kao muškarci. Kombinacija kardio treninga i vežbi sa tegovima je idealna za jačanje mišića, uklanjanje sala i poboljšanje metabolizma.

Istina o trčanju i izgradnji mišića

Pogrešno je verovati da trčanje ne doprinosi izgradnji mišića. Trčanje može pomoći u definisanju mišića, posebno u donjem delu tela, i kompatibilno je sa većinom trening programa, osim za profesionalne bodibildere.

Zablude o ishrani i mršavljenju

Glavna prepreka postizanju željenih rezultata često je neadekvatna ishrana. Fizička aktivnost pomaže u izbacivanju toksina iz organizma, ali bez pravilne ishrane teško je postići značajne promene.

Mit o 8 čaša vode dnevno

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za tečnostima varira od osobe do osobe. Najbolje je piti kada osetite žeđ.

Vegetarijanska ishrana nije uvek zdravija

Potpuno izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina, što utiče na energetski nivo i imunološki sistem. Ako se odlučite za vegetarijansku ishranu, važno je nadoknaditi ove nutrijente iz drugih izvora.

Trbušnjaci ne sagorevaju salo na stomaku

Salo se ne može ciljano ukloniti samo sa jednog dela tela. Da biste videli "pločice" na stomaku, potrebno je smanjiti ukupnu telesnu masu kroz kombinaciju ishrane i kardio vežbi.

Ključni zaključci

• Trening je neophodan, ali bez pravilne ishrane teško je postići željene rezultate
• Kombinacija kardio treninga i vežbi sa tegovima daje najbolje rezultate
• Žene ne treba da izbegavaju dizanje tegova - bez visokih nivoa testosterona, mišićni rast je ograničen
• Gubitak sala se ne može lokalizovati na određeni deo tela
• Pravilno zagrevanje je važnije od istezanja u prevenciji povreda