Nordijsko Hodanje – Savršena Aktivnost za Gubljenje Kilograma i Očuvanje Zdravlja

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Korene vuče iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, tokom ovog načina kretanja aktivira se oko 600 mišića, što znači da organizam sagori 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od dva ili tri dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica ključna je za efikasnost i udobnost tokom hodanja. Kada se spuštate niz padinu, palice treba da budu nešto duže u odnosu na hod po ravnom terenu.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu prilagođene za tvrde terene i mogu oštetiti podlogu ili čak predstavljati opasnost. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju na kamenju i spuštaju opterećenje sa nogu.

Kako nordijsko hodanje utiče na mršavljenje?

Za optimalno sagorevanje masti, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te granice više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubljenju kilograma. Ova aktivnost je izuzetno efikasna jer aktivira gornji deo tela, što ga čini kompletnim treningom.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Osim što pomaže u gubljenju kilograma, nordijsko hodanje ima brojne benefite za zdravlje:

• Smanjuje rizik od infarkta – 30 minuta dnevnog hodanja smanjuje rizik za 30%.
• Poboljšava krvni pritisak – redovna aktivnost i smanjenje masnoće oko trbuha doprinose zdravijem krvnom pritisku.
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL) – unos oraščića i zdravih masti dodatno pomaže u održavanju srčanog zdravlja.
• Poboljšava kondiciju – angažovanje većeg broja mišića čini ovo vežbanje izuzetno efikasnim.

Saveti za početnike

Za one koji tek počinju sa nordijskim hodanjem, važno je:

• Koristiti prave palice prilagođene visini i terenu.
• Hodati tri puta nedeljno po 30 minuta kako bi se postigle optimalne rezultate.
• Pratiti puls kako bi se osiguralo da se vežba u optimalnoj zoni za sagorevanje masti.
• Kombinovati sa zdravom ishranom kako bi se postigao bolji efekat.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može poslužiti kao odlična priprema za duže šetnje po planinama. Na usponu možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Kako izabrati odgovarajuću obuću?

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća.
• Probajte obuću sa čarapama koje obično nosite.
• Izmedju palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka.
• Ne kupujte pretešku ili previsoku obuću – udobnost je ključna.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način da očuvate zdravlje, smršate i uživate u prirodi. Bez obzira na uzrast ili kondiciju, ova aktivnost može prilagoditi svakome. Uz pravilnu opremu i malo discipline, rezultati neće izostati!