Trbušni ples: Vodič za početnike i prednosti za telo i dušu

Trbušni ples, poznat i kao orijentalni ples, postaje sve popularniji među ženama svih uzrasta u Srbiji. Ova drevna umetnička forma ne samo što razvija gracioznost i samopouzdanje već ima i brojne zdravstvene benefite. U ovom članku ćemo detaljno istražiti sve aspekte trbušnog plesa.

Šta je trbušni ples?

Trbušni ples potiče sa Bliskog istoka i karakteriše se fluidnim pokretima kukova, stomaka i grudnog koša. Za razliku od mnogih drugih plesova, ovaj ples naglašava prirodne pokrete ženskog tela, bez obzira na telesnu građu ili godine.

Zdravstvene prednosti trbušnog plesa

1. Poboljšanje pokretljivosti zglobova

Pokreti trbušnog plesa potpomažu cirkulaciju sinovijalne tečnosti koja prirodno podmazuje zglobove. Lagano pomeranje karlice ispod kičme predstavlja neutralan položaj koji prevenira probleme sa donjim delom leđa.

2. Jačanje mišića trupa

Redovno vežbanje trbušnog plesa jača abdominalne mišiće, poboljšava držanje i sprečava bolove u leđima. Elastičniji mišići abdomena sprečavaju neprirodno naginjanje kičme napred (lordoza).

3. Olakšavanje menstrualnih tegoba

Pokreti kao što su kruženje kukovima ("brojke osam") i ondulacije mogu ublažiti napetost u karlici tokom PMS-a, dok pokreti poboljšavaju cirkulaciju u abdominalnoj regiji.

4. Priprema za trudnoću i porođaj

Trbušni ples jača mišiće koji se koriste tokom porođaja. Pokreti ljuljanja karlice, koji se uče na pripremnim kursevima za porođaj, podučavaju buduće majke kako pravilno pomerati karlicu.

5. Mentalna relaksacija

Ponavljajući pokreti tela povezuju se sa stanjem plesne meditacije. Mnoge žene primećuju da im polagani, graciozni ples razbistra um i potiče stanje mentalne relaksacije.

Kako trbušni ples utiče na samopouzdanje

Kroz senzualne plesne pokrete, plesačice se osećaju sigurnije u istraživanju načina na koje se njihovo telo može kretati. Žene koje vežbaju trbušni ples postaju gracioznije i doslovno uče kako da se kreću lepše. Taj poželjan osećaj samopouzdanja ostaje dugo nakon što čas ili nastup završi.

Svest o sopstvenom telu koja prirodno dolazi bavljenjem trbušnim plesom često za sobom povlači i emocionalnu reakciju. Žene slabijeg samopouzdanja počinju više ceniti svoje telo, dok žene nezadovoljne viškom kilograma počinju prihvatati svoje obline.

Osnovni pokreti trbušnog plesa

Hip slides (klizanje kukovima)

Jedan od osnovnih pokreta u egipatskom plesu. Izvodi se tako što jednim kukom guramo drugi kuk u stranu po ravnoj liniji, dok gornji deo tela (grudni koš) miruje.

Bellyroll (valoviti pokret stomaka)

Zahtevan pokret koji uključuje kontrolisano podizanje i spuštanje mišića stomaka, stvarajući efekat vala.

Shimmy (drhtanje kukova)

Brz pokret tresenja kukova koji se postiže naizmeničnim podizanjem i spuštanjem peti.

Figure eight (osmica)

Pokret kukovima u obliku broja osam, koji može biti horizontalan ili vertikalan.

Gde učiti trbušni ples u Srbiji?

U Srbiji postoji sve više škola koje nude časove trbušnog plesa. Cene variraju od 1.500 do 2.500 dinara mesečno za dva do tri termina nedeljno. Neke od popularnijih škola uključuju:

• Plesnu školu "Leila" u Beogradu
• Plesni studio "Nefertiti"
• Plesnu školu "Azar" u Novom Sadu
• Plesni studio "Isis" u Banjaluci

Za one koji žele da probaju u udobnosti svog doma, na YouTube-u postoje brojni tutorijali za početnike. Međutim, profesionalni instruktor može korigovati pokrete i sprečiti eventualne povrede.

Česta pitanja o trbušnom plesu

Da li trbušni ples zahteva posebnu telesnu građu?

Ne! Trbušni ples može da izvodi bilo ko, bez obzira na telesnu građu, godine ili nivo kondicije. Upravo suprotno od mnogih drugih plesova, u trbušnom plesu obline se smatraju prednošću.

Koliko kalorija se sagoreva tokom trbušnog plesa?

Trbušni ples sagoreva oko 300 kalorija na sat. Naravno, ova brojka može varirati u zavisnosti od intenziteta plesanja.

Da li muškarci mogu da plešu trbušni ples?

Iako je tradicionalno ženski ples, sve više muškaraca u svetu se bavi trbušnim plesom, posebno kao instruktori ili profesionalni izvođači.

Da li postoji minimalni ili maksimalni uzrast za učenje?

Trbušni ples mogu učiti deca od 6-7 godina, ali i žene u penziji. U arapskim zemljama profesionalne plesačice nastupaju čak i do pedesete godine.

Zaključak

Trbušni ples je mnogo više od fizičke aktivnosti - to je put ka prihvatanju sopstvenog tela, povećanju samopouzdanja i otkrivanju svoje ženstvenosti. Bez obzira da li želite da oblikujete telo, poboljšate držanje ili jednostavno pronađete novi način za izražavanje, trbušni ples nudi sve to i još mnogo toga.

Kao što je jedna iskusna plesačica rekla: "Ne može se opisati - mora se osetiti." Zašto ne biste probali već danas?