Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao sastojak koji pomaže u mršavljenju.

Ljute papričice i umaci

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često preporučuje nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne antioksidanse koji su korisni za zdravlje.

Đumbir

Đumbir pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Deluje kao okidač procesa u kojem se masnoće pretvaraju u toplotu, što ga čini korisnim za metabolizam.

Proteini

Proteini su ključni za sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovu probavu u odnosu na ugljikohidrate ili masti. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona koji utiče na dobro raspoloženje.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što smanjuje želju za grickalicama.

Diuretici i njihova uloga u mršavljenju

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tečnosti iz organizma, što može pomoći u detoksikaciji i smanjenju retencije vode. Evo nekih od najboljih dijetetskih diuretika:

• Šparoge – sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i pomaže u razbijanju masnih ćelija.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji jetre i bubrega.
• Kelj – stimulira rad endokrinog sistema i ubrzava izlučivanje toksina.
• Kupus – čisti organizam od toksina i pomaže u razgradnji masnih naslaga.
• Mrkva – sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – prirodni diuretik koji pomaže u čišćenju organizma i smanjuje nadutost.
• Krastavac – veliki sadržaj vode pomaže u ispiranju toksina iz organizma.
• Hren i rotkvice – potiču izlučivanje mokraće i pomažu u probavi.
• Zelena salata – bogata vitaminima i mineralima, a ima veoma nisku kalorijsku vrednost.
• Luk – pomaže u rastvaranju masnih naslaga i poboljšava krvnu sliku.
• Rajčica – sadrži likopen i vitamine koji pomažu u detoksikaciji.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom, kao što su jabuke, kupine, ribizle i maline, smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp) takođe je korisno zbog visokog sadržaja vitamina C.

Soja

Soja je bogata izoflavonima koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Takođe sadrži lecitin, koji razgrađuje masnoće i pomaže u čišćenju krvnih žila.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi i poboljšava cirkulaciju. Takođe je koristan u prevenciji začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje probavnog sistema i osjećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, riža, ječam)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (šparoge, mrkva, salata)
• Mahunarke (grah, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lješnjak, orah)

Šta jesti i kada jesti?

Kako biste efikasno gubili kilograme, važno je pratiti ritam metabolizma:

• U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji – idealno je za glavne obroke.
• Večera treba da bude lagana (supa, kuvano povrće, riba).
• Preporučuje se večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.
• Žvakanje je ključno – što duže žvaćete, to ćete manje pojesti.

Zaključak

Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno ubrzati metabolizam i olakšati gubitak kilograma. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, pravilnom vremenu obroka i dovoljnoj količini vode. Pametno kombinovanje ovih namirnica sa redovnom fizičkom aktivnošću omogućiće vam postizanje željenih rezultata.